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かっこいいおじさんになろう。

筋トレして細マッチョになろう。大人のジム通いの始め方とスイミングのススメ。

2018年6月14日

ダイエットしたい。体を引き締めたい!!!

いろいろやり方はある。

ランニングすれば・・・
筋トレすれば・・・・

簡単だ。いつでもできる。

なんだけど、できない。。。


なかなか、続かない。。。

そんな人は、ジム通いしてみましょう。

外人って、いい体していますよね。

日本人とは、骨格が違う。DNAが違う。とか言いいますが、外人さんは、当たり前のようにジム通ってます。

ようは、体鍛えているってこと。努力しているってこと。

 

Michael Phelps

外人さんも少年ぐらいのころは、ガリガリな子も多いです。

なんと、学校でワークアウトの授業があり、習慣化していくそうです。

外人さんは、朝のラジオ体操ぐらいのイメージでワークアウトするそうです。

健康のためであるが、やっぱり、鍛えられた体って、一番容姿に影響します。

ぜひ、ジム通いしてみましょう!

 ジム通いのいいとこ

行かねばならない理由がある!

やっぱ、お金払うからね。
お金払ったからには、行かねばとなる。
行ったら、そりゃトレーニングするだろう。
ここが一番のいいとこ。

 

やれねばならないメニューがある。

ジムに入会したら、インストラクターにトレーニングメニューを作ってもらおう。

有料かもしれないが、絶対作ってもらってください。

自己流なんかでやると、効率悪いですよ。

行ったらなら、そのメニューをひたすら、こなす。

 

ジム行くだけで、なんか、できそうな気分になる。

ジムには、いろんな機材やプログラムがあります。

ダンベルやワークアウトマシンを使って、筋肉をいじめ抜くと

なんか、筋肉ついてきた気がする。

ヨガやらダンスやらエアロビクスやら、プログラムに参加します。

なんか、動けるようになってきた気がする。

通常、筋トレや有酸素運動の効果は、1ヵ月~2ヵ月後と言われますが、ジムで、汗流して、トレーニングをこなしてくると、なんか、いけてきた気がするもんです。

運動するから、健康になる。ごはんが美味しくなる。

まだ、外見的に効果が出てなくても、体調には、現れてきます。

なんか体が軽い、体調がいい、ごはんが美味しいなんてことを実感します。

ジム通いのだるいとこ

お金がかかる。

仕方ない。お金が惜しいなら、外走ろう。
家で筋トレしましょう。

 

時間がかかる。

家や会社の近くにあればベストですが、ちょっと遠いといった場合、ジムまで行く時間がかかります。

もちろん、ジム行ったら、トレーニングメニューこなして、それなりに時間はかかります。

なるべく、近いもしくは会社帰りに通いやすいジムを選ぶと良いでしょう。

遠いと足が遠のきます。

 

ウェアやシューズとか準備がいる。

かっこいいウェアとシューズ買って、自分を奮い立たせましょう!
なんでもカッコからです。

 

ジム通いの始め方

ウェア、シューズの準備

トレーニングウェア

ウェアは、ジャージなり、トレーニングウェアなりスポーツできるウェアなら、なんでも良いです。

とりあえず、セットでこんなのはどうですか?
吸汗、速乾、防臭です。長袖も半袖もセットなので、ジム通い始めるのには持ってこいです。

通っているうちに、かっこいいの欲しくなるので、そん時は、スポーツショップ行って、かっこいいの買いましょう!

シューズは、スニーカーなら、なんでも良いのですが、いわゆる上履きである必要があります。

スイミングの準備する。

スイミングする場合は、スイムウェア、ゴーグル、キャップを準備します。

スイムウェアは、水泳選手がはいているスパッツみたいなやつが良いです。
なお、サーフパーツは、水の抵抗が大きいので、スイミングには不向きです。

スイムウェア
パンツの他、ゴーグルやキャップもいります。
ゴーグルは、水泳選手がしてそうなやつ。無いと目痛いですよ。
キャップもかぶらないといけません。キャップも、水泳選手が被ってそうなやつがいいです。
水の抵抗が少ないんです。

こんなセットがあるので、セットで買ってしまうと良いでしょう。
おすすめは、SPEEDです。

バスタオルとスポーツタオルの準備。

ジムには、ほぼ、お風呂ついていますから、トレーニング終えたら、風呂して帰ります。
なんで、バスタオルも持っていきましょう。

入会

通いやすいジムを選んだら、入会のためにジムに行きます。

入会日からトレーニングもできるから、ウェアとシューズ持っていくと良いです。

会社の健康保険組合が提携しているジムであれば、法人会員となり、かなり安くなるので、チェックしておくといいでしょう。

初トレーニング

初トレーニングは、インストラクターの人に、施設の説明やマシンの使い方を教わることから始まります。

その後、身長・体重・体脂肪率等の基礎データの測定し、トレーニングメニューの作成を行います。

有料になると思いますが、必ず、トレーニングメニューの作成を実施しましょう。

また、基礎データの測定は、これからのトレーニングの効果を見るために、絶対必須です。

少しづつ、体重や体脂肪率が落ちていくのを見るのが楽しみになります。

トレーニングメニューも、ダイエットも筋トレも、知識のない人がやみくもにやっても、効果が出にくいので、どんな風になりたいか?目標を立てて、効率的なトレーニングメニューを組んでもらいましょう。

トレーニング後

ここ、かなり重要です。

トレーニング後は、速やかにプロテイン取りましょう。

30分以内です。

これにより、筋肉の着き方が変わってきます。

筋肉量が増えると、代謝がアップするので、痩せやすく・太りにくい体になります。

 

プロテインなんか飲んだこと無いって方へ。

スティックタイプが楽チンです。

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週3通う。

週3以下では、効果薄いよ。。。

平日、会社帰り、週2回。

休日、週1回。

満足な体になるまで、少なくとも3ヵ月は、週3回通いましょう。

ジム通いが習慣になるまで、根気よく通いましょう。

あ~トレーニングしないと、気持ち悪い・・・って思えるまでです。

3ヵ月後。きっとやって良かったって思いますよ。

スイミングのススメ

そもそもですが、ジム通いして、ボディビルダーみたいなマッチョになりたいか?って言うと、いや、そんなマッチョになりたいわけではないです。

引き締まった体になりたいわけです。

では、どんな体が引き締まった体でしょうか?

大人の男が目指すのは、いわゆる細マッチョでしょう。

生田斗真

細マッチョになるには、ひたすら、マシンで筋トレするよりは、スイミングのほうが効果的です。

さらに、理想的な体って、水泳選手のような感じじゃないですか?

こんな感じ。

水泳選手

大きな肩幅、逆三角形の上半身。シュとした下半身。

まぁ、ここまでの体にするには、本気の水泳選手並みのトレーニングが必要でしょうが・・・

スイミングをすると、腕・肩にも負荷がかかるので、上半身のトレーニングに良いです。

また、通常、ジムのトレーニングは、無酸素運動と言われる筋トレと有酸素運動と言われるランニングを組み合わせて行いますが、スイミングは、両方一気にできるというメリットもあります。

程よい筋肉をつけるのと脂肪燃焼両方に効果があります。

よく、水中の負荷は、地上の4倍とか言いますね。

ウォーキングを1時間した時の消費カロリーは、約160キロカロリーに対し、水中ウォーキング1時間あたり約200~400キロカロリーだそうです。

なので、スイミングは、効率的なトレーニングとなります。

週3通うからには、飽きないように、有酸素運動として、ランとスイムを交互にやってみると良いでしょう。

また、泳げないって人。

泳げないなら、スイムのレッスン入って、泳ぎ教えてもらうのもいいです。

サーフィンしたいなら、泳げないとできないし、パドリングは、かなりの腕の筋肉使うから、サーフィンのために、スイミングで鍛えておくのも良いですね。

筋トレぐらい、家でしますよって人へ。

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