・日頃の運動不足。
・会社の飲み会、接待、つきあい飲み
・ストレス発散の暴飲暴食
・ごはん、焼き肉、ラーメン、ビール
・休日は、ごろ寝。
おじさんのデブ化は、必然です。
ビール腹になるのは、当たり前です。
ここは、気合を入れて、毎日1時間 ランニングしましょう。
ランニングして、シェイプアップすることで、体だけじゃない、いろんな効果を生みます。
・少しモテるようになる。
・女性の態度が変わる。
・体が軽くなる。
・心が軽くなる。
・寝つきがよくなる。
・寝起きがよくなる。
・朝に強くなる。
・朝ごはんが楽しみになる。
ランニングするたって？時間ある？
わかってはいるが・・・
毎朝１時間、時間を作ることが一番難しいでしょう。
毎日の仕事の疲れ、睡眠不足。
少しでも、寝てたいでしょう。
そうなんですが、このままでは、負のスパイラルです。
どこかで断ち切らなければ、一生抜け出せません。
まずは、自分を追い込みましょう。
・シューズやウェアを買い込んで、やらなければならない状況を作る。
・目覚ましを１時間早くセットして寝る。
・奥さんに、ひくほど、けなしてもらう。
・気合！を入れる。
・最後、心の中で「少しモテるようになる」をキーワードにトライする。
（家族、周りの人には、言わないでいい。。。）
どんな変化があるか？を楽しみに。
ランニングのはじめ方
まずは、かっこから
ランニングシューズ、ランニングウェア。
ヘッドホンも忘れずに。
一式買ってしまえば、後には引けない。
アウトレットに行って、一式買ってしまう！
ランニングシューズ
とても重要です。
持ってるスニーカーでよくないか？
⇒ よくない！
今時のランニングシューズは、スニーカーと比べて、走りやすさがぜんぜん違います。
あと、かっこいい。
おすすめは、アディダス UltraBOOST です。
はいたらわかります。 UltraBOOST クッション性、フィット感。別格です。
UltraBOOSTは、超人気で、モデルによっては、プレミアですが、これ、セールで、16,940円（税込）です。（通常、24,200円です。）
アディダスが、落ち着いた感じで、大人っぽくていい。
続いて、NIKE
おすすめは、「ナイキ エピック リアクト フライニット 2」です。
ソールの形状がランキング用になっています。
あと、ちまたをにぎわせている厚底です。
これも、走りやすい。
履いてみればわかるんだが、足への衝撃がぜんぜん違います。
ココに注意
でも、走るという目的で言えば、レアなもの、人気のものは外して、アウトレットやセール品で良いです。
また、走り始めると、結構、痛んできますので、アウトレットやセール品が最適です。
ランニングウェア
手っ取り早く、始めるなら、タイツもセットになったトレーニングウェアが楽です。
これなんかは、パーカーまでセットなので、オールシーズンカバーできます。
そして、とても、リーズナブルです。
１点・１点買ったら、たいそうなお値段になりますから。
ウインドブレーカー
寒い時期は、ウィンドブレーカーが良いです。
理由は、走り始めは、とても寒くても、走ると、熱くなってきます。
走り始めにあわせて、アウター着ると、走るのに、ジャマなのと、体あったまってくると、熱い。。。わけです。
ウィンドブレーカーもしくは薄手のトレーニング用アウターぐらいがベストです。
Tシャツ
Tシャツは、速乾性の高いやつがいいです。
クリアランス価格です。
パンツ
パンツとハーフパンツのおすすめです。
すべて、クリアランス価格です。
パンツですね。
どうせなら、普段使いもできるやつで、こんなやつ。
スウェットはダメです。
次にショートパンツ。
この中に、タイツはくんですが、タイツ付きってやつもあります！
タイツ
ハーフパンツの中に、タイツ履きます。
タイツいる？と思うと思いますが、タイツの効果を甘く見てはいけません。
ひざにかかる衝撃、負担をかなり軽減してくれます。これ履くと履かないでは、だいぶ疲労度が違います。
あと、がぜん、走る気分が盛り上がります。
ALPHASKIN ATHELETEスリーストライプスロングタイツ
ランニングの走り方
記録とか距離とか、そおいうことはおいておいて、毎朝続けられる、そして、毎朝の楽しみになるように走るのがポイントです。
お気に入りのコースやお店を探しながら走ります。
お気に入りのコースを見つける。
公園が走りやすいです。
車を気にしなくてよいし、信号もない。
緑いっぱいで、広いところを走るのは、とても気持ちいい。
距離、スピード、ペース
距離、スピード、ペースは、気にしない。
その日の調子・体調・しんどさにあわせて、無理しない。
体をほぐすように。
ゆっくり、ゆっくり。
歩いてもかまわない。
１時間、走り続けれることが大事。
しゃべれるぐらいの息遣いで、長い時間走ったほうが、カロリー消費の効率が良いそうです。
お気に入りのカフェを見つける。
走り終えたら、ちょうどお腹が空きます。
そのまま、カフェによって朝食取って、家に帰れるなんて、最高。
朝食が美味くなるんです。
ランニング中の音楽
スマホにヘッドホン。
オススメは、効き放題の音楽サービス。
音量高めで、ヘッドホンで聞きながら走る。
ヘッドホンは、スポーツ用とか、Bluetoothとかあるけど、走るときは、安いやつでも良い。
走ってると、壊れちゃうことがあるので、むしろ安いほうが良いかも。
おすすめは、この記事参照です。
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Bluetooth 完全ワイヤレスイヤホンは、安価なやつでもぜんぜん大丈夫です。10000円以下でおすすめ４つ。
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ランニング後
ここ、かなり重要です。
ランニング後は、速やかにプロテイン取りましょう。
30分以内です。
これにより、筋肉の着き方が変わってきます。
筋肉量が増えると、代謝がアップするので、痩せやすく・太りにくい体になります。
プロテインなんか飲んだこと無いって方へ。
スティックタイプが楽チンです。
私のランニングの効果
朝のランニングはじめて、そろそろ6ヵ月。
思っていた以上に、いろんな効果がでて、すごく満足してます。
ダイエットだけでなく、走ること自体が好きになりました。
海外旅行に行ったら、一番にランニングするとこ探します。
先日は、ニューヨークのセントラルパーク走ったよ。
ランニングで感じた効果は、これ。
・体重は、約10kg落ちた。
・ビール腹だったお腹はへこんだ。
・やせて、あごのラインがでてきた。
・体全体が引き締まった。
・なんか、服が似合うようになってきた。
・Tシャツを自然に着れるようになった。
・今まで、躊躇していた服、着れるようになった。
・早起きが好きになった。
・朝ごはんが楽しみになった。
・続ける意味ができた。
・少しだけ、モテるようになった。
・何気なく、女性から話かけられるようになった。
嫁さんから聞いた話だが、女性というのは、かっこいい男性に対しての態度は、無意識に違いがでるそう。
これは結構、如実にでるので、すごく面白い。
掃除のおばちゃんから、カフェの店員とか、今まで、声なんかかけれることなんかなかった女性から、なんか、声かけられるようになった。
挨拶とか笑顔でしてくれるようになった。
逆に、デブって、だらしのない人には、興味がわかないというか、無意識に拒否してしまうそう。
そんな変化もあって、少し明るくなったように思う。
体も軽くなり
心も軽くなる
毎朝１時間のランニング
オススメです。
